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玩手机+上班族必看!几个小动作让你远离颈椎疼痛

时间:2018-03-13 18:00 编辑:悦跑说 类型:体育运动 阅读量:269

最近,一成都男子疏忽脖子酸痛、手麻脚麻等症状,任由颈椎间盘突出压迫了脊髓,导致了截瘫。

手脚麻木截瘫,竟是颈椎病惹的祸。

退化的颈椎导致了脊髓受压,则有可能导致:手脚刺痛、麻木或者无力,身体失去协调性、行走困难,下肢肌肉痉挛等症状。

这种情况需要及早发现,及早就医,如不好好控制,或会导致瘫痪。

如上文提到的男子。

上文的脊髓型颈椎病是非常罕见的。

但由于长期低头玩手机、使用电脑、长期开车等原因导致的脖子疼痛、手臂麻木、手指无力等颈椎病症状却是非常多见。

然而很多朋友只知道颈椎病会脖子痛。

却不知道手麻、手指无力等症状,也有可能是颈椎病所致。

为什么颈椎病会导致手麻无力症状呢?

颈椎的结构如下图所示,由七个椎骨组成:C1~C7,椎骨周围有颈椎神经(如下图的黄色区域)。

通常,颈椎病的症状有脖子僵硬和疼痛,但不排除:

当颈椎周围的神经由于颈部问题而受到压迫或刺激时,可能会出现在肩膀、手臂、手掌和手指的任何部位出现疼痛、麻木等症状。例如颈椎间盘突出物压迫神经。

我们要知道:每条神经都各司其职,分别负责着身体各部位的肌力和感知度,如下图:

因此,如果颈椎周围的神经受到压迫或刺激,则会导致相应部位如肩膀、手臂、手掌、手指:

肌力受影响出现无力、肌肉萎缩,

感知度受影响出现疼痛、麻木。

如上图所示:

C6神经被压:蓝色区域的肩膀、手部会出现疼痛、麻木症状。

C7神经被压:红色区域的肩膀、手部会出现疼痛、麻木症状。

C8神经被压:褐色区域的肩膀、手部会出现疼痛、麻木症状。

所以,颈椎病也是会导致手痛、手麻的。

下面介绍几个动作,帮助大家远离颈椎疼痛。

颈部辅助舒展运动

坐在椅子上,直立上半身,

取一条毛巾或围巾套在脖子上,并向前拉直,

收紧下巴,头部后仰,

保持10秒,

放松身体返回原位。

重复10次。

注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。

肩胛提肌舒展运动

站直或坐直,放松下沉左边肩膀,头部朝右转45度,低头,

把手放在头顶,轻压头部,

保持10秒,慢慢返回起始位置。

重复10次。

换边拉伸10次。

注意:如果疼痛度较高、拉伸时颈部有麻痹感,可不用手辅助,并减少保持时间,在动作之间稍作休息。

颈肌深层强化运动

仰卧(无需枕头),双手交叉置于腹部,

收紧下巴同时向上提升颈部,

全程保持可吞咽的状态,

缓慢返回起始位置。

重复10次。

注意:如果疼痛度较高,可在动作之间进行休息。

本文为悦跑圈专栏作者约稿,转载请注明出处及链接。

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