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吵架了,伤心了,怎么办?姐妹们的实操方法,亲测有效

时间:2018-02-11 20:21 编辑:潘幸知 类型:情感生活 阅读量:275

高晨书香女神栏目主持

2月是书香女神关系力月,有关系就离不开沟通交流,很多人都害怕在破裂的关系中寻求沟通,认为有沟通就会有吵架、抱怨、愤怒。

遇到吵架怎么办?听听姐妹们分享的二月晨读书籍《非暴力沟通》以及感悟吧。

正确的表达

书香女神A2-幸福如意:

你最好从一开始就避免这种模式出现在你们的互动里。也就是说,失望、挫败在婚姻中在所难免,我们要做的,是学会用正确的方式表达,而不要让埋怨渐渐滑向憎恶。

第一,学会用“我”字做主语,练习这样表达自己:

“当你……的时候,我觉得挺受打击的。”

而不是“当你……的时候,你真的太打击我了。”

“当你做……时,我感到有些受伤……”

而不是“你总是伤害我的感情。”

第二,凡事不要恶意揣摩

很多时候,我们喜欢说一个人善解人意,当我们解读一个人,认为她的出发点是善意的,那这时候我们就做到了“善解人意”。

如果你的伴侣做了一件让你不开心的事,不要自动地就认为他是故意想气你或是伤害你,先和他谈一谈,解释一下你的感受,不要直接指责他是故意的。

事实上他可能真的不是故意的!

其实你需要他的理解,也只有你能帮助他了解到他的行为会对你有怎样的影响

第三,不要把抱怨变为人格批评

你可以针对事情和行为发发牢骚,表达自己的感受,但批评则很危险,它具有破坏力,并很可能成为蔑视的起点。

尝试说“我对这样的做法不太满意”,而不是“你怎么能这么做?简直太蠢了!让我失望透顶!”

第四,注意倾听对方,并换位思考,慈悲为怀

在你贬低责备伴侣时,问问自己,我可曾完美过?换位想想,如果是你自己做错了事,你希望对方怎么待你呢?

我对倾听的力量确实是深有体会,如果我与人说话时,能够被别人理解,会让我说话的“胃口大开”,霎时有了精神,内容丰富而生动,越说越开心,越说越爽。如果话不对口,不能理解我,甚至会打断我的人聊天,那就会有点应酬式、应付式的感觉。

《非暴力沟通》一书中说:在一个生气的人面前,永远不要用“不过”“可是”“但是”之类的词。

确实要慎用此类词,让人感觉是一个“好消息”后接的是一个“坏消息”,很扫兴,很不安的感觉。尽量用“同时”来代替这些词,这也符合非暴力宗旨。

恰当的反馈

书香女神E1-迷迭香:

什么时候需要给别人反馈呢?——在对自己理解没有把握时,我们需要对方确认。

第一、一般来说,一个人在说话时有明显的情绪,就会希望得到对方的正向反馈,希望得到理解

想象一下:如果我们自己是说话的那个人,我们是否期待反馈,期待什么样的反馈?当对方处于情绪中时,再设身处地想想,他们希望我们有怎样的反馈?

第二、有时候,我们认为自己受到了指责,实际上那些话是他人表达需要和请求的方式。

如果意识到这一点,我们就不会认为自己的人格受到了伤害。相反,一心分析自己或者对方的错,我们就会认为自己被贬低了。

反馈感受和需要,更能促进人与人之间的链接。不论别人以什么样的方式表达自己,我们都可以用心体会其中所包含的观察、感受、需要和请求。

第三、在倾听他人的观察感受和请求之后,我们可以主动表达我们的理解。

如果我们准确的理解了他们,那么我们用反馈帮助他们意识到这一点。在沟通过程中,我们要多做正向的积极的反馈。

为了倾听他人,我们需要放下已有的想法和判断,全神贯注的体会对方。

遇到他人痛苦的时候,我们常常急于提出建议,安慰,或者表达我们的态度和感受。可是,倾听才意味着,全心全意的体会他人的信息——为他人充分表达痛苦创造条件。

碎碎念

各位女神,濒临春节,大家学会这两招了吗?欢迎留言谈谈你的看法,我也会给大家回复支招喔。也欢迎大家加入书香女神,和万名陌生闺蜜一起,共同阅读,一起进步!

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