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身体一碰就淤青竟是缺它,这些信号你懂吗?

时间:2018-03-01 20:00 编辑:地标潮生活 类型:美食广场 阅读量:163

地标潮生活

地标的礼物

有没有小伙伴发现

自己的身体一碰就青了

还个把月消不下去

有时候后知后觉的淤青

还会让你莫名其妙

这是搁哪儿弄的?

这是因为你身体缺乏维生素K!

很多人跟潮小妹一样,稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,看起来很恐怖。

家里老人常说这是鬼掐的,听起来更恐怖了~

咨询医生,才知道,这并不是大问题,是身体缺乏维生素K的一个信号。

对策:

维生素K是止血功臣,缺乏它,会延迟血液凝固。

可以通过补充西兰花,椰菜花,椰菜,蛋黄,肝、芦笋和莴苣等富含维生素K的食物来缓解症状。

5个信号暗示身体营养不足——

头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。

对策:

每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

夜晚视力降低

可能缺乏的营养:维生素A。

如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

对策:

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。

舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养:B族维生素。

对策:

长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。

为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

牙龈出血

可能缺乏的营养:维生素C。

对策:

维生素C是最容易缺乏的维生素,因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果。

其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

嘴角干裂

可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。

对策:

核黄酸在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。

为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝,每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

来源:养生中国、新北方

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