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靠跑步减肥,要选择正确的办法

时间:2018-02-06 16:32 编辑:懒兔时光 类型:健康要闻 阅读量:107

每次一说到减肥,大家都蹭蹭蹭开始跑起来。跑步当然是没问题的,问题在于很多人心急减肥,总觉得跑得越快、肥肉减得也越快。其实这真不是最佳的跑步减肥法,所以停止无意义的跑步吧!别看自己跑得满头大汗,时间长了不仅效果极差,还很有可能让自己受伤。所以靠跑步减肥,要选择正确的办法。

因为工作缘故接触了越来越多的跑者后,发现这样的跑步习惯其实是一个普遍现象,大部分人都在这样跑步。为了让大家更好地通过跑步达到减肥或锻炼身体的目的,今天就来说一说跑步速度这个话题。

跑步也要看强度:我们把跑步的速度分为三种:舒适跑、耐力跑、速度跑。

其中舒适跑是用来打基础的,例如锻炼心脏、心肺、肌肉等。耐力跑是将舒适跑的结果进一步强化,速度跑则可以说是让训练有了质的飞跃。耐力跑反应到身体内部就是心脏肌肉薄弱却要拼命的舒张收缩给全身更多的供血。

如何找到适合自己的训练强度:训练时可以通过心率设备和呼吸对照法来找到适合自己的训练强度。目前常用的心率设备有心率带、心率手表、运动手环,这些心率设备可以很清晰的显示你在运动状态下的实时心率。

呼吸对照法:通过跑步时候的呼吸急促程度判断自己当前的训练强度。

舒适跑:这个强度下锻炼你会感觉很舒适,可以轻松的说话,舒适跑时你的呼吸节奏大概是 4 步换一次气,也就是爬楼梯的费力程度。

耐力跑:跑马拉松时的强度基本就是耐力跑的强度,在这个强度下你可以简单的说话,但是不说话会让你感觉更舒适,呼吸大概为 3 步换一次气。耐力跑高阶强度会感觉很累但是可以坚持,呼吸大概是 2 步需要换一次气。

速度跑:在这个强度下跑步,你最多能坚持 3——5 分钟,全程只想大口呼吸,能明显感觉氧气不够用,抱怨自己的肺活量太小;跑的过程中或完成跑步以后,腿会有酸胀的感觉。

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