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交流:健身房练臀的人最“风骚”?

时间:2018-03-14 16:17 编辑:养生记忆天空蓝 类型:健康要闻 阅读量:229

身边总会听到这样的论调——“健身练臀的人最风骚!”对于传统的国人来讲,“健身练臀”似乎是一件很“不上台面”的事情。男生女生穿着紧身的裤装,在众目睽睽或是旁人的指导下专注于“锻炼臀部”。可是,我们练臀真的只是为了“风骚”吗?今天,小编要为“练臀者”正名!

什么是“臀”?

臀部,俗称屁股,是腰与腿的结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著。

臀部有什么作用?

臀部在人体中起着至关重要的作用。除了基本的生理作用外,臀部更是腰部和腿部的连结,

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有一个健康、美丽的臀部不仅可以让我们的形体美观,对于腰部、腿部都有非常好的带动效果;

反之,如果臀部过于肥大或是过于扁平,都会影响要腰腿部整体的和谐感。

为什么要“练臀”?

性感的标志:臀部象征性感,不论男女。把臀练翘不但穿裤子有型,还会提高自身气质。

自带“内增高”:练臀,把臀线提高后,让整个人在视觉上自动长高,就算不穿高跟鞋,一样自信十足。

改善腰背痛:生活中,很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了,腰的压力自然减轻。

改善膝盖疼:如今久坐,90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限,下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。

高效燃脂:臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。

改善腿型:臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以,臀练好了,腿型自然好了。

改善循环:练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然得到改善,像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了,还可以改善和预防女性妇科问题。

臀好腹也好:练臀等于练腹,因为臀部和腹部属于一个整体,训练时需要协同发力,臀练好了,腹自然也会好。

如何“练臀”?

美化臀形

台阶练习:站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

桥式练习:站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

蚌式练习:侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。

臀部减肥

面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。重复上述动作20次,然后换腿。

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

最后,小编送出4组练臀必备姿势

大家练起来吧!

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