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记住这几个方法与小技巧,睡觉居然也可以减肥?

时间:2018-03-13 10:50 编辑:魔婷 类型:健康要闻 阅读量:285

睡觉也可以减肥?听起来好像是不可思议,但其实这是可行的,正确的睡觉方法也是可以达到一定的减肥效果,但是一定要注意这几个小技巧,一起来和小魔女来看一下吧!掌握这几个技巧你一定可以比别人瘦的更快!

睡觉减肥方法一

睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦! 所以一定注意睡前尽量不要进食哦

睡觉减肥方法二

采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。这种方法还可以有效的缓解失眠呢!

睡觉减肥方法三

确保卧室光线很暗

根据去年的一项动物研究,褪黑激素能让体内产生更多热量,使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时,身体会产生褪黑激素,所以,购置全遮光的窗帘能帮你减肥!

睡觉减肥方法四

调低卧室的温度

在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究,在18摄氏度房间里睡觉的人,身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧!

睡觉减肥的技巧

技巧一

每天睡眠时间不少于七小时

每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响瘦体素的分泌。

技巧二

晚上十一点前入睡

尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。这一条尤其针对那些喜欢熬夜的人群哦,早睡才是王道!

技巧三

睡前三小时不要进食

我们都听到过这样的说法:体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的存储。

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