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春节假期 宝妈宝爸千万不要这样吃

时间:2018-02-14 10:43 编辑:玉雅清朦 类型:健康要闻 阅读量:207

春节(过年)是中国人最重视的传统佳节,过去有“小孩望过年,大人望插田”之说,现在生活水平提高了,天天像过年。

在备年货上,品种要齐全,传统“舌尖上的年货”以肉类等动物性食物唱主角,最易忽视的蔬菜、菌藻类,其次是杂粮、杂豆、薯类;大豆(黄豆、黑豆、青大豆)及其制品也容易忘记购买;还要记得买些奶类(酸奶)哦。酒类、含糖饮料要少买,可以自己现做一些豆浆、玉米汁、果蔬汁、粥类、甜品等。

为了健康和美味,年货应该多样化,特别在春节期间,吃肉太多是普遍现象,更需要蔬菜水果、杂粮薯类来搭配、补充,才能保护我们的身体健康。无论是年夜饭还是节日便餐、请客,都应安排1/3~2/3素菜和半荤半素,主食安排一些杂粮、杂豆、薯类。还是古人说的对“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”。

立春后万物复苏,此时正是养生的好时节。吃哪些食物更好呢?

1.核桃。天气转暖,人体的新陈代谢进入旺盛期,这种变化导致体内激素水平发生波动,所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。爱吃核桃的人,体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益稳定情绪和缓解压力,改善心情。

2.芦笋。芦笋富含叶酸,对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要,这两种物质对情绪调节十分关键。

3.蒜苗。春天忽冷忽热,人很容易被流感偷袭。跟大蒜一样,蒜苗中也富含大蒜素,具有强大的杀菌抑菌能力,能有效预防流感、肠炎等疾病。

天气寒冷,又临近节日,餐桌上的大鱼大肉、煎炸五辛等热性食品多了起来。但冬至后,人体阳气开始逐渐升发,热性食物吃太多,容易使人体阴阳失衡,出现上火症状。此时,可以不必急于服用清热药,先用食物来降火。

肝火旺盛

肝火多由外界刺激引起,调整情志、稳定情绪,保持心情舒畅有助于调节体内的火气。睡眠不够或睡眠质量不高,也会造成肝火上升。一些简单的药材或食物有助于清火,如金菊花、夏枯草、白芍等;菊花与枸杞都有护眼功效,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩,有较好的疗效。新鲜蔬菜水果,如黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗等,都有良好的清火作用。此外,养肝可多吃猪肝或鸡肝,尤其是头昏脑胀、眼赤目干、经常用脑的人。肝火过旺的人,不宜吃辛辣、腥味及过腻过酸、煎炸食品,和羊肉、海虾、肥肉、乌梅等,以免火上浇油。

肺火炽盛

肺热炽盛表现为咽喉疼痛,咳嗽,痰黄、痰少而黏或痰中带血,鼻衄出血,面部痤疮、口唇干裂、皮肤干燥,大便干结,舌苔黄而干。肺主皮毛,适当吃一点偏凉的食物,如白萝卜、大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、杨桃、枇杷等,可以降肺火。同时多饮水,少吃肉类及巧克力等热量高的食品。除肺火,可选择空气新鲜的地方,反复进行吸气呼气,尽量排出肺内气体;每天主动咳嗽几下,也是积极的保护性反射动作,能有效清洁肺部。

春节假期,宝爸宝妈们一定不能暴饮暴食,需要科学饮食,才能和宝宝一起度过愉快的假期时光哦。

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