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过完年来上班的你,也许需要这篇文章来拯救!专治各种“节后综合症”!

时间:2018-02-24 13:14 编辑:为道中医文化 类型:健康要闻 阅读量:248

眼睛一闭一睁,假期就过去了

从此萧条的人生,不用再解释了

小编的朋友圈也被各种

失眠、疲劳所包围

节中吃鸡到深夜

第二天可以一觉睡到下午

请问这样的生物钟该怎么调节

小编这就得告诉你了

这是病,得治

节后综合症

是一种于出现于长假期

或节日后的一些征状

中医认为,"节后综合征"是因为经络不通,虚实不调引起。如不及时调理,会逐渐累及其他脏腑,形成疾病。

“节后综合症”症状

.不想上班

春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

.睡眠紊乱

春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

.颈肩酸痛

春节假期较长,上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加,一坐下来少则几个小时,多则通宵达旦,颈、腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等问题。

.肠脘不适

在春节长假里,串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局,各种美味佳肴让人大快朵颐,肥甘油腻之品大量增加,胃肠负担激增,极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

按照心理学家的解释,这些症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说,它既是一种身体疾病,也是一种心理疾病

如何应对节后综合征,

中医可是有不少应对方法,

一起来看看吧

中医教你应对“节后综合症”

针对饮食

宜素少荤,多喝汤粥

春节期间少不了大鱼大肉,这些高热量、高蛋白食物的摄入,会使肠胃负荷加重,消化不良,出现异常的饱胀感、食欲减退,严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。

节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,控制饮食,养胃清肠。但这不是说就一定要完全吃素,或是不吃不喝来粗暴的减轻体重,因为“绝对素食”或“粗暴节食”会造成新一轮营养失衡,减轻胃肠负担最重要的是调整“荤、素”的比例,合理膳食。

.要素多荤少,炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油,或选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品。

.可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;

.多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;

.多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。

.此外应多喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些都具有良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

宜清少浓,搭配水果

.配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。

.多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

针对肠胃

防治妙招:摩腹5分钟,拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。

摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状,缓解胃脘不适。

针对颈肩酸痛

防治妙招:提拿颈项部、肩部10~15次,按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

提拿颈项部、肩部时,用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后松开,反复进行,以局部酸痛但能耐受为度。

此法有解痉止痛的作用,可使局部肌肉放松,缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位,是通过远近配穴法,可起到疏通经络气血,通经止痛的效果。

针对睡眠

.节后要逐渐恢复运动,运动能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

.运动要循序渐进,可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式,持之以恒。

.保证作息规律。如果睡眠不足,作息不规律,植物神经调节功能就会发生紊乱,从而影响植物神经调节下的胃肠的工作,造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。

.过度疲惫引起的“睡眠紊乱”,每天临睡前可以喝五味子茶;晚早喝些百合粥。

针对情绪

.上班后调整情志要尽早收心,加强自我调节。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁;

.睡前用温水泡泡脚按摩足底,可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。

.每天工作一段时间后,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

反序运动锻炼法推荐

主要方式包括倒立运动、倒行运动、爬行运动等。

每天有意识地做短时间的倒立,会快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养,增加脑血管的抗压性和柔韧性,从而使身体疲劳得以延缓和消除。

向后跑步、向后步行等向后运动可以使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果。

所谓爬行运动,就是运用双上肢和双下肢着地,模仿动物爬行。

反序运动可以帮大家尽快走出节后综合征和亚健康的灰色地带,但是大家做这项运动的时候一定要注意,首先孕妇是禁止的,其次大家要找一个相对平坦的地方,特别是进行倒行运动的时候,一定要注意安全。

节后抗疲劳药膳食疗推荐

当归红枣鸡蛋汤

材料:当归10克,大枣10枚,鸡蛋2个

做法:

1、将当归洗净切小片,红枣去核一同入锅,加入适量清水。

2、再放入鸡蛋同煮,待鸡蛋熟后去壳,用洁净的针在熟鸡蛋周围刺10多个小孔。

3、放回再煮10分钟,即可饮汤吃蛋,1日1剂,分2次服完。

黄芪精枣汤

黄芪15克,黄精10克,大枣6枚,水煎服。1日1剂,治气虚体弱,倦怠乏力。

山药桂圆蒸甲鱼

材料:怀山药35克,桂圆肉15克,甲鱼一只,

做法:

1、先用滚开水烫甲鱼,切开洗净,去内脏,

2、与山药、桂圆、料酒、盐、葱、姜一起入沙锅注入鸡汤煨炖至烂熟即可食用。

以上就是小编为大家带来的

有关中医对抗节后综合征的所有方法,

希望能帮上大家!

跨过春节,新的一年令人期待

不管大家有没有做好准备

春节长假都已经结束啦~

赶紧调整一下心态,收收心吧!

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