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没有减不掉的肥,饮食生活上做这几件事,想不瘦都难

时间:2018-02-10 15:31 编辑:YF健身 类型:健康要闻 阅读量:198

减肥难吗

说难不难,说简单不简单

但是有一点是可以确定的,只要真的遵循了适合自己的方法

就没有减不掉的肥

而减肥以及保持瘦的身材主要是在生活中的一点一滴积累起来的

小编建议大家饮食生活上多做这几件事情,想不瘦都难

用杂粮代替淀粉

精细的碳水化合物,例如面包,马铃薯和米饭……

这些食物能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。

对于想要减重的你来说,应该控制饮食中的淀粉摄入量

把注意力转移到水果,蔬菜和粗粮上去。

喝水

研究显示,每天喝下1.5公升水的话

每年能多燃烧17400卡路里的热量,减掉4.5斤左右的体重

坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的环节。

因为力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度。

即使你坐着不动,也能燃烧更多脂肪!

跟酒精说拜拜

酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。

因为酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。

吃下含有酒精的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧

补充铁元素

纽约大学医学中心的营养学家解释:

“如果身休里的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”

我们可以选择吃一些富含铁的食物,比如精谷类。豆类。

吃花生酱,补充镁

花生酱中镁的含量特别丰富,

而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质,能为人体细胞提供充足的动力。

每天,人体需要摄入320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦明治或100 克菠菜,

就能满足你一天的镁需求咯!

交叉运动

一般来说,人体有适应技能,如果一直坚持做同样的运动

身体就越适应,减少脂肪也就越少

保证充足睡眠

充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的,

因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。

当你感到疲倦的时候,休内已不够能量应付正常身体功能了,

也没有多余的热量来燃烧脂肪了。

所以,想要维持新陈代谢的正常进行,

请保证每天6~8小时的睡眠。

奶制品不可替代

每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,

比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪!

因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道! 但是,

吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。

因此每天分次摄入奶制品1200毫克,会让减肥事半功倍。

小编会定期发布一些健身干货,普及健身知识,与大家交流健身经验

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