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面对压力除了逃避和死扛,还可以这样

时间:2018-02-07 17:44 编辑:深圳市秋雨之福健康咨询 类型:健康要闻 阅读量:201

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求学压力、求职压力、工作压力、升职压力。又或者房贷压力、逼婚压力、二胎压力、中年人的赡养和抚养压力。正所谓“独压力不如众压力”,这些压力掐在我们人生中的每个关键节点,所以喘不过气,所以不堪重负。

无意中看到了一项研究,对压力的重新解读,颠覆我们的思想观念。

带着这层对压力的全新认知,你不仅不会害怕也不会逃避压力,反而会害怕:“要是我的生活中没有压力,那会是多么可怕的一件事情!”

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美国斯坦福大学的心理学教授凯利·麦格尼格尔开展了一项研究,历时八年,追踪了3万名美国成年人,在这项研究,参加者会被问两个问题:去年你感受到了多大压力?你相信压力有碍健康吗?

8年后,研究人员查看了公开的死亡记录数据,并找出了那些已经去世的参与者。那些相信压力有害健康的参与者,会经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,最终使得死亡的风险增加了43%,严重影响身心健康。但如果承受极大压力的人,不认为压力有害,死亡的风险就不会升高,甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。

真正有害的不是压力,而是认为“压力有害”的想法。压力并不是导致死亡风险增加的决定因素,如何看待压力才是其决定因素。研究人员还估计,在追踪死亡案例的8年中,有超过18.2万人过早离世的原因,并不是压力本身,而是认为压力有害这个想法。

研究者为了让参与者处于极度压力的情境中,参与者被要求参加一项有两个实验的社会压力测试。

第一个实验参与者要面对专家评委做一个五分钟的演讲。他们没有事准备的机会,而且演讲的主题还是自身的性格“弱点”。同时,为了确保参与者感受到压力,研究人员在演讲者脸上打了明亮的灯光,现场还有摄像机全程拍摄。此外,评委们还频频作出消极反馈,比如鄙夷的神情(白眼)或不屑的动作(摇头摆手)。第二个实验数学测验。要求参与者尽可能快地从996开始以7递减来倒数数字,期间研究者还会不断地受到干扰:快点,快点,太慢了,数错了,重新开始。

正常情况下,大家都会呼吸加快,心脏砰砰直跳,也许还会一头汗水,感到压力重重。将这种身体改变解释为焦虑或者不能很好应对压力的表现。

接下来,参与者在参加社会压力测试时,事先教导他们认为这些压力的表现是有益的:如呼吸加快可以帮大脑获得更多的氧气,砰砰心跳是在为你的行动做出准备。实验结束后,那些将压力视为对他们表现有帮助的参与者感受到的压力大大降低,这些人少了一份焦虑,多了一份自信。

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一般情况下,压力会让我们的心率加快,血管收缩,而这也是慢性压力与心血管疾病有关的原因之一。

但在这项研究中,当参与者认为身体对于压力的反应有利时,他们的血管却是保持松弛的状态。他们的心跳仍然加速,但是以一种更健康的心血管系统活动的方式,就和你开心或者受到鼓舞时的跳动方式类似。

这是因为当人们受到压力时,脑垂体会释放一种压力性激素,叫催产素(oxytocin)。而催产素不仅仅作用于大脑,还有益于身体,如保护人们的心血管功能避免受到压力带来的伤害。催产素还是天然的抗炎物,帮助血管在应对压力时保持放松。

催产素是一种压力性激素,它更是一种神经激素,直接作用于脑部神经的功能和运作。它可以很好地调节大脑的社交本能,促使人与人交往;而且,催产素让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触(又被称为拥抱激素)。它甚至会促使我们去主动帮助和关心那些你在乎的人。

由于压力产生的催产素会让人更有社交能力,人们变得更容易相信别人,更具有合作精神且更慷慨大方。催产素还能帮助心肌细胞再生,并从压力导致的损伤中得到恢复,当你对处于压力状态中的人施以援手时,无论是对方,还是对你自己,双方体内都会释放出更多的催产素。你对压力的反应会变得更健康,也能从压力中迅速恢复。

机体对于压力的反应建立了一种释放压力的内在机制(压力本身可以减缓压力),而这一机制就是社交联系

创伤幸存者花越多时间帮助他人,他们会感觉到越幸福,也会在自己的生活中找到更多意义。

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一项研究追踪了约1000位年龄在34到93岁之间的美国成年人,同样被问两个问题:去年你经历了多少压力?你花费了多少时间来帮助亲朋好友或邻里乡亲?然后去调查接下来5年内死亡的参与者。

研究发现,经历较多压力的参与者,如经济困难或家庭危机,压力增大了30%的死亡风险。但对于那些经历较多压力却花费较多时间关心别人的人,没有增加任何死亡风险。也就是说,关爱可以造就人们的韧性(resilience,快速恢复的能力)。

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如何改变压力思维模式?

1、承认压力存在。当你感受到压力时,不逃避它,允许自己感知到压力,包括它是如何影响身体的。

2、欢迎压力。意识到压力是你对在意事物的反应,并联结到压力背后的积极动机。

3、运用压力给你的能量。不要试图耗费时间管理压力,而是思考你现在可以做什么来应对压力。

每当感受到压力时,应用这三步进行练习。你会逐渐改变压力有害的思维;更擅长应对压力,焦虑和抑郁状况会更少,你会更健康和幸福。

很多人认为有些问题根深蒂固、难以改变,但这并不表示我们无能为力。压力本身不可避免,但你遇见压力,也就收获了一个利用压力的机会。这些思维模式上的小改变,会激发一系列深入的变化。

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Kelly教授说:比起对不安的逃避,对生活意义的追求才是身心健康的不二法则。

作出决定的最好方式是选择那些对你生活有意义的事情,然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。

调查显示,最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但不消沉的人。这些人认为自己的生活接近完美,我们称这种现象为“压力悖论”你认为压力好,压力就帮你;你认为压力坏,压力就折磨你。

将压力看作是助力,人们的身体也会随之发生改变,呼吸加深为心脏导入更多氧气;心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑;压力荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。

这样,大脑会更快分析感知到的事物,不再分心,不重要的事项不予考虑。压力还能够集中你的注意力,以获取周遭更多的信息。

当我们再遇到心跳加速、呼吸急促的时候,告诉自己:小宇宙正在积蓄能量,应对挑战!当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时,快去施以援手,释放更多催产素吧。

压力一定会有,但压力给我们带来的负能量,是可以转正的!

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原文来源壹心理翻译社,原作者:Mr. How,编辑:张真Derek。著作权属原创者所有,谨向原创作者致敬。我们的目的是让更多人看到好的内容。

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终身为患者寻医问药直到临终关怀服务。身心治疗双管齐下,特邀抗癌专家,减少患者寻医问药路上的顾虑和疑惑。

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